ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE
Todo mundo já sabe a importância
da prática de atividades físicas. E os benefícios aumentam proporcionalmente
com o tempo: QUANTO MAIS SE PRATICA ATIVIDADE FÍSICA DURANTE A VIDA, MENORES
SERÃO AS CHANCES DE SE DESENVOLVER DOENÇAS CRÔNICO-DEGENERATIVAS. Mas se você
foi sedentário, calma! A prática de exercícios na terceira idade também
proporciona melhoras em diversos aspectos.
Na terceira idade, a atividade
física ajuda no combate à obesidade, evitando também o surgimento da diabetes,
reduz a perda de massa óssea, diminui os riscos de quedas e de fraturas,
melhora da capacidade aeróbica, redução das dores existentes nas doenças como
artrose, problemas na coluna, tendinite e artrite. Ela ajuda também no aumento
da flexibilidade, velocidade ao andar, diminui o risco de doenças
cardiovasculares, controla a diabetes e apresenta sensação de bem-estar e
autoestima. Além disso, a prática de
exercícios aumenta a autonomia, promove maior sociabilidade e independência
pessoal, previne o surgimento de doenças relacionados ao envelhecimento,
aumento do bem-estar, diminuição da depressão e da ansiedade e controle de peso
corporal.
As pessoas nessa fase da vida
devem procurar um médico antes de iniciar qualquer atividade, por mais simples
que ela possa parecer. Esse profissional irá fazer uma avaliação clínica
completa, que irá estabelecer os limites ou não para determinada atividade. Recebendo
a aprovação do médico, o próximo passo é procurar orientação de profissionais
de educação física, escolher o exercício que mais agrada e, principalmente,
respeitar os próprios limites.
Essas atividades irão trazer benefícios em três aspectos:
- Social: aumenta a
interação entre os indivíduos da mesma idade e os insere na sociedade;
- Psicológico e/ou neurológico:
exercícios melhoram o humor, diminuem a ansiedade, previnem a depressão e
estimulam a memória e a aprendizagem;
- Físico: aumento da
capacidade cardiopulmonar e da flexibilidade, crescimento da massa muscular, da
força e da densidade mineral óssea. Também diminui o percentual de gordura e
controla o colesterol e a glicemia (taxa de açúcar no sangue), entre outros
benefícios.
Genericamente, recomenda-se para
o idoso exercícios do tipo aeróbio, de musculação e de flexibilidade, pois são
capacidades que sofrem significativo declínio com o avançar da idade. Porém,
eles devem ser feitos com moderação. Caso contrário, pode ocorrer um desgaste
das articulações, causando artrose, um problema que provoca dor, deformações e
limitação dos movimentos. A frequência pode variar de uma a três vezes por
semana, com média de duração para cada sessão de 20 a 60 minutos.
Conheça as atividades mais
recomendadas e os seus benefícios:
- Natação: aumenta a
disposição no dia a dia, melhora a musculatura do abdômen e do assoalho
pélvico, diminuindo a incontinência urinária, e ajuda na realização de
atividades simples que antes eram difíceis, como varrer um cômodo da casa.
- Pilates: aumenta a
força, a flexibilidade e o controle muscular, melhora a capacidade
respiratória, corrige a postura, fortalece os músculos, previne lesões, aumenta
a autoestima e diminui as dores musculares.
- Musculação: diminui as
dores causadas pela artrose nos joelhos, ajuda no tratamento contra artrose,
osteoporose e insuficiência cardíaca, auxilia na flexibilidade e nas atividades
diárias, fortalece a musculatura (perdida após os 50 anos).
- Dança: a música, as mãos
dadas e o balançar rítmico dos corpos geram sentimentos positivos de carinho,
paz e amizade. Durante as aulas, os bloqueios emocionais diminuem, facilitando
a interação biopsicossocial. Minimiza a depressão e a pressão alta, a ponto de
diminuir a medicação usada para o tratamento.
- Hidroginástica: além de
causar pouco impacto, pois é realizada na água, melhora do sistema
cardiorrespiratório e cardiovascular, diminui a gordura corporal, aumenta a
massa muscular e a autoestima, melhora a insônia, a coordenação motora e a
força muscular e diminui a necessidade de medicamentos.
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